Jakość snu nie zależy wyłącznie od długości odpoczynku, ale również od środowiska, w którym śpimy. Sypialnia powinna być miejscem regeneracji, spokoju i harmonii. Do najważniejszych czynników wpływających na cykl snu należą temperatura, światło i hałas. Każdy z nich ma bezpośredni wpływ na procesy biologiczne, które decydują o tym, jak głęboki i regenerujący będzie sen.
Temperatura ciała w nocy naturalnie spada, co wspomaga zasypianie i regenerację. Jeśli w sypialni jest zbyt gorąco, ciało trudniej się ochładza, co może powodować częste wybudzenia i zakłócenia fazy REM. Z kolei zbyt zimne otoczenie zmusza organizm do wydatkowania energii na utrzymanie ciepła, przez co sen staje się niespokojny.
optymalna temperatura w sypialni wynosi od 16 do 19 °C
dobrze wentylowane pomieszczenie bez przeciągów
odpowiednie materiały pościeli, które regulują wilgotność i temperaturę
Światło to najsilniejszy czynnik wpływający na tzw. rytm cyrkadianowy, czyli nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Ekspozycja na światło (szczególnie w niebieskim spektrum, np. z urządzeń elektronicznych) wieczorem hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu – i tym samym opóźnia zasypianie.
wyposażyć sypialnię w zasłony zaciemniające lub rolety
ograniczyć korzystanie z telefonu lub komputera przed snem
stosować ciepłe, przytłumione oświetlenie w godzinach wieczornych
rano wpuścić do sypialni naturalne światło dzienne, które wspiera pobudkę i witalność
Nawet jeśli wydaje się, że śpimy w hałasie, układ nerwowy nieustannie go rejestruje. Prowadzi to do podwyższenia poziomu hormonów stresu i zakłócenia głębokości snu. Długotrwałe przebywanie w hałaśliwym środowisku wiąże się ze zwiększonym ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych, zmęczenia i obniżonej koncentracji.
zastosować okna dźwiękoszczelne lub zatyczki do uszu
wybrać dywany i tkaniny, które pochłaniają dźwięk
użyć tzw. „białego szumu” za pomocą specjalnych urządzeń lub aplikacji
Aby osiągnąć wysoką jakość snu, nie wystarczy tylko odpowiednia długość odpoczynku. Kluczowe jest również środowisko sypialni – odpowiednia temperatura, ciemność i cisza to podstawowe warunki głębokiego i regenerującego snu. Inwestycja w optymalne warunki snu bezpośrednio przekłada się na zdrowie, dobre samopoczucie psychiczne i ogólną energię życiową.
Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™
Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™
Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™
Ideálny spáč: do 80 kg
Ideálny spáč: 60 - 110 kg
Ideálny spáč: 110 - 140 kg
Chatovať teraz
Kontaktujte nás
Zavolajte na 739 098 080